Witam, aktualnie jestem w 3 tygodniu cyklu na kreatynie i 2 tyg. cyklu na metanabolu w 2 tyg łykam 4 tab po 5 mg niestety na twarzy wyskakuje trądzik, i to w dużych ilościach (nie miałem nigdy problemów z tym a przebyłem już jeden cykl na mecie) Poradźcie jakiś środek żeby zwalczyć ten problem :) Z góry dzięki.
Siemka. Chce zamówić pierwsze odżywki. Mianowicie białko i carbo Activlaba. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 2-3 razy gram w piłkę, czyli praktycznie codziennie jakiś trening. Myślałem żeby brać tak: carbo 50g po każdym treningu (siłka, piłka) a białko 50g (tylko po siłce). Jest to dobry pomysł czy raczej coś zmienić?
Hejka. Jestem tutaj nowy i mam do was wielką prośbę. Otóż od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię, lecz chcę zacząć stosować dietę iż nie widzę większych rezultatów w przyroście masy. Mógłby mi ktoś napisać dietę dla mnie? Mój wzrost : 176, waga : 70kg, wiek : 18lat, chodzę 3 dni w tygodniu na siłownię. Z góry dzięki :)
Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie. Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31
Poniedziałek siłownia Wtorek SW Środa siłownia Czwartek SW Piątek siłownia sobota nic niedziela nic Stosuje diete na mase Moje pytanie to: Co z tą sobotą i niedzielą. Mam stosować posiłki takie jak w tygodniu i nie ćwiczyć między posiłkami przedtreningowymi i potreningowymi jeśli nic nie mam w planach?
cwicze na silce juz 6 lat...Mam 174 cm wzrostu i 81 kg...CHce teraz cwiczyc na jednym treningu wszystkie partie(jedno cwiczenie na kazda partie po 3 serie)Na silke mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu.Co sadzicie o tym planie?NIe wiem tylko czy uda mi sie w ten sposób zrobić odpowiednią mase i siłe.Prsze o komentarze,konkretne zestawy cwiczeń.
siemano Mój plan na zimę: Nitrobolon II x 2 (duze puszki) + kreatyna olimp mega caps 300caps + białko 2kg + hmb olimp mega caps 300 caps + odpowiednia dieta którą już mam rozpisaną.Czy do treningu na mase i siłe trening aerobowy to może być np. 3 razy w tygodniu boks i vale tudo ??? proszę o wasze opinie
Siemka jestem z rocznika 94 i za 2-3 lata chciał bym się zapisać do III ligowego zespołu który jest odemnie oddalony o 30km wiec na razie pozostaje mi trening domowy. A teraz mam do was pytanie kto z was chodzi do jakiegoś dobrego klubu trenować z mojego rocznika abo podobnego i ile macie treningów w tygodniu i co trenujecie ?
Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia Środa - basen Czwartek - siłownia Piątek - siłownia, basen OR Sobota - basen Niedziela- wolne W piątki lepiej basen czy w soboty, oczywiście basen jako regeneracja po siłce Mógłbym jeszcze coś zmieścić w tygodniu? Myślałem nad bieganiem... ;)
Tak jak w temacie, jestem typowym ektomorfikiem, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże tylko 45 kg. Chciałbym zdobyć trochę masy gdyż jestem dość chudy. Aktualnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, jednak planuję przenieść się na 2 razy, ze względu na moją przemianę materii i brak efektów. Czy mogę liczyć na jakieś propozycje?
Witam Kupiłem białko IHS SUPREME WHEY 2kg i mam pytanie dotyczące dawkowania. Na opakowaniu jest napisane , że raz dziennie ale czytałem trochę na różnych stronach i raz pisali raz dziennie do godziny po treningu albo od 1-2 razy badź od 1-3 razy i zastanawiam się ile razy dziennie brać ? ( Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu )
Wiek - 18, staz - 1,5 roku. Moj problem jest taki: Klatke piersiową ćwiczę raz w tygodniu i po każdym treningu mam zakwasy, które stają sie nie do wytrzymania... proszę o pomoc Mój trening klatki: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,8-6 2. wyciskanie hantli w skosie 4x10 3. rozpiętki 4x10
Witam Aktualnie jestem w trakcie budowania masy i czy jest sens abym 4-3 razy w tygodniu przed sniadaniem jezdzil rowerkiem? Czy mam szanse zrzucic tyroche tkanki tluszczowej bo do redukcji jesezcze daleko a ostatnio troche mi sie jej uzbieralo. Oczywiscie moja dieta ulozona jest pod kątem robienia masy. Dzieki za odpowiedzi
macie jakieś dobre pomysły by połączyć właśnie treningi boksu z siłownia myślałem 3 dni siłowni 2 boksu w tygodniu Myślałem o takim czymś: Pon. Boks Wtorek Siłownia Śr. wolne Czw. Siłownia Piątek Boks Sobota Siłownia Niedziela wolne
hmm nie wiem czy moge tu o tym pisac. postanowilem schudnac. dieta zbilansowana, aeroby 6x rano i 5x wieczorem lub po treningu ( kazdy 70 min) trening fbw by georgu 3x w tygodniu. mam 39 lat i wazylem 115 kg przy wzroscie 180. teraz mam 99,5 kg :) . trening i diete rozpoczolem 1 czerwca. pierwszy cel treningowy zdobyty. nastepny 95kg
Witam. Mam 16 lat waże 89 kg. 180 cm. Chcę schudnąć. Co poleciacie mi zrobić? Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu po 1h. I codziennie brzuszki. Chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha ale nie wiem co robić bo co robie aktualnie jest mało efektywne ;/. Ćwiczę od miesiąca.
Mam takie pytanie chce sobie teraz potrenować tak żeby w jeden dzieć robić trica, bica i przedramona. Trenuje 3 razy w tygodniu i zastanawiam się jak rozpisać pozostałe dni, które partie na nich połączyć?
Witam.Chcial bym sie dowiedziec jak poprawic swoja szybkosc na krotkich odcinkach trenuje pilke nozna.Wzrost 188 cm waga 82 kg .Trenuje 6 x w tygodniu +2-3 x silownia.Jaki jest najlepszy sposob na poprawe szybkosci na krotkich odcinkach bo o to mi chodzi.Wszedzie pisza cos innego jedni interwaly a inni duzo powtorzen na krotkich odcinkach.Prosze o [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłkę, więc postanowiłem ułożyć dietę. Treningi trzy razy w tygodniu. Ważę 72kg, mam 183cm wzrostu. Dietkę układałem pierwszy raz w życiu, nie bijcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e758a14ecb44b52bb6a126e90ddace8.jpg
Witam! Widziałem już wiele kalkulatorów zapotrzebowania, ale w różnych były różne wyniki więc pytam o konkrety. Ile kalori oraz białka, węgli i tłuszczy powinien jeść ektomorfik na masie o wadze 52 kg przy 172 cm wzrostu oraz 16 latach? Przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Hadzikop w dniu 2014-02-03 23:14:11
